Представляем Вашему вниманию обзор самых популярных направлений фитнеса.
Быть спортивной — это не только полезно для здоровья, но еще и модно! Мы уверены, что Вы сможете подобрать подходящий Вам вид фитнеса и с увлечением начнёте тренироваться, получая радость от занятий спортом.
Шейпинг
Шейпинг (англ. shaping — придание формы) направлен на изменение недостатков фигуры и получения красивого тела. Он и изначально был задуман именно для улучшения формы тела, создания красивой фигуры. Комплекс содержит различные упражнения для проработки разных групп мышц. Для женщин любого возраста, с различной спортивной подготовкой, шейпинг позволяет комплексно реализовывать все направления пластического трансформирования тела: увеличение или уменьшение объема мышечной ткани, снижение содержания жира в организме и т. д.
Инструктор по шейпингу в дополнение к комплексу упражнений может предложить вам специальную диету (правильное питание) или порекомендует пройти курс массажа для получения наилучшего результата.
Силовые тренировки
Body Combat или Body Training — вид силовой тренировки, направленный на укрепление всех основных мышечных групп.
Силовой вид тренировки – наиболее быстрый и эффективный способ сделать свое тело рельефным и подтянутым. Силовой тренинг очень разнообразен и подходит почти каждому.
Body Combat или Body Training дают укрепление всех основных мышечных групп, подтянутость и красоту тела человека, воспитывают мышечную выносливость, укрепляют сердечно-сосудистую систему, положительно влияют на опорно-двигательный аппарат.
Такие нагрузки подходят хорошо физически тренированным людям – со средним и высоким уровнем подготовки: для снятия нервного напряжения и борьбы с синдромом хронической усталости, для профилактики последствий дефицита движений за счет повышения тонуса и силы мышц рук, ног, брюшного пресса, спины и укрепления связочного аппарата при нарушениях осанки, для нормализации подвижности суставов.
Противопоказания: все общие*, а также снижение остроты зрения.
Танцевальная (классическая) аэробика
Танцевальная (классическая) аэробика — вид тренировки, при котором выполняются различные танцевальные и базовые шаги аэробики в режиме нон-стоп.
Данный вид программы — идеальный способ сбросить лишние калории.
Классическая аэробика тренирует сердечно-сосудистую систему, воспитывает кардио выносливость, положительно влияет на опорно-двигательный аппарат, способствует сжиганию жира и заряжает бодростью на весь день!
Аэробика отлично подходит для укрепления всех мышечных групп, повышения общей выносливости организма, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, подходит не только здоровым людям, но и при избыточной массе тела, нарушениях осанки.
Противопоказания: все общие, а также выраженный артроз суставов нижних конечностей и плоскостопие, стенокардия, вторая и третья степень гипертонической болезни, сердечная недостаточность, варикозная болезнь нижних конечностей.
Степ-аэробика
Степ-аэробика — вид тренировки, при котором выполняются различные танцевальные и базовые шаги аэробики в режиме нон-стоп с использованием специальной степ-платформы
Степ-платформа увеличивает интенсивность занятия, т. к. в ходе урока выполняются шаги с заходом, как на платформу, так и вокруг нее.
Степ-аэробика дает дает все то же самое, что и классическая, обеспечивая еще и профилактику травм коленного сустава, но только при правильной технике!
Отличный вид физических тренировок, подходящий людям любого уровня подготовленности. Рекомендован здоровым — для профилактики последствий недостатка движения (гиподинамии и гипокинезии), укрепления основных мышечных групп, улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Показан при избыточной массе тела, ожирении 1–2 степеней.
Противопоказания: все общие, а также выраженный остеохондроз поясничного отдела позвоночника с корешковым синдромом, грыжа позвоночника, декомпенсированная венозная патология нижних конечностей, аритмия сердца, выраженное плоскостопие.
Аквааэробика
Это особый вид физической нагрузки, когда одновременно прорабатываются все мышцы и связки. Занятия происходят в бассейне. Аквааэробика хороша, если у вас значительный вес, вам будет легко заниматься в воде, т. к вы не чувствуете свой вес, но в то же время при выполнении упражнений вода создает дополнительное сопротивление, не травмируюя суставы, мышцы и кости. Плюсы — малая травматичность, отличный результат.
Аквааэробика подходит практически всем, независимо от возраста, веса и физической формы, она подходит и беременным женщинам. В отличие от других видов фитнеса, не имеет противопоказаний. Аквааэробика пожалуй самый нетравматичный вид спорта. Вода снимает нагрузку с позвоночника. Совершая упражнения в воде, приходится преодолевать сопротивление воды, а значит расходовать много калорий, но при этом не придется страдать потом от боли в мышцах. А те кто занимается регулярно после тренировки вместо усталости ощущают заряд бодрости. Во время занятий вода еще и массирует тело, что полезно для кожи. Аквааэробика подходит тем, кто стесняется своей фигуры, в воде не видно пышечка вы или стройняшка.
Стрип — дэнс и стрип — пластика
Стрип-данс (стрип-пластика) (не путайте с Pole dance — танец на шесте)– это не просто разновидность танцевальной аэробики, это искусство обольщения посредством танца, шикарная возможность передать сексуальную энергетику партнёру или зарядить ею весь танцпол не только в спортзале. Это танец красоты, страсти и чувственности.
Стрип-пластика – раскрепощение тела и души, владение этим танцем поможет раскрыть свои самые тайные желания. Развивают гибкость тела, учат пластично двигаться. Много упражнений на гибкость, прорабатываются мышцы ног, особенно зоны галифе, комплекс включает много упражнений на глубокие приседания. Отлично подойдет тем, кто имеет «уши» на бедрах. Занимаются стрип-дэнсом в спортивной форме, обувь — легкие кроссовки.
Противопоказания: общие.
Тай-бо
Тай-бо — вид аэробной тренировки с использованием элементов единоборств и боевых искусств. Тай-бо – идеальный способ избавления от негатива, заряда положительными эмоциями и быстрый способ похудеть.
Тай-бо дает стройное и крепкое тело, крепкие мышцы рук, ног и живота, хорошую физическую подготовку, высокую мышечную выносливость, развивает ловкость, учит самообороне.
Ещё один вид аэробно-силовых нагрузки, подходящий для здоровых тренированных людей, 1 час которой примерно соответствует эффекту 10-ти километровой пробежки. Показана исключительно практически здоровым людям для повышения адаптационных возможностей сердечно-сосудистой системы, повышения мышечного тонуса, контроля массы тела, со стороны опорно-двигательного аппарата — увеличения гибкости, силы, улучшения реакции, координации.
Противопоказания: все общие, а также снижение остроты зрения.
Сайклинг (или спиннинг)
Сайклинг (или спиннинг) — это виды программ на велотренажерах.
Энергичная музыка и хорошая компания велосипедистов – наилучший способ избавиться от лишних килограммов!
Сайклинг дает: тренировку сердечно-сосудистой системы, кардиовыносливость, высокое жиросжигание, укрепление мышц ног, в особенности голени, и бодрость духа.
Велотренировки – уникальный тренинг, практически не имеющий специфических противопоказаний (за исключением общих), кроме беременности, венозной патологии нижних конечностей. Преимущества данного метода в том, что при отсутствии «ударной» нагрузки на позвоночник тренируются мышцы брюшного пресса, тазового дна, ног, улучшается деятельность автономной нервной системы. Показан при целлюлите, избыточной массе тела, ожирении 1–2 степеней, может использоваться в период подготовки к планируемой беременности.
Танцевальные классы (джаз, модерн, стрип, латина, танго и.т.д.)
Все виды танцев, представленные в фитнес-клубах, универсальны, под силу женщинам любого возраста и подготовки.
Танцы дают: пластичность тела, гибкость, грациозность, раскрепощенность и раскованность в поведении в жизни, хорошее настроение (это невероятно эмоциональные уроки!), развитие координации и ловкости.
Они показаны практически всем, исключая тех, у кого наблюдаются выраженные стадии артроза суставов нижних конечностей, остеохондроз с радикулопатиями, грыжами, нестабильностью шейных позвонков, при нарушениях координации движений (болезнь Меньера, головокружения, выраженный атеросклероз сосудов головного мозга), выраженном плоскостопии.
Функциональный тренинг (кроссфит)
Функциональный тренинг — это вид программы, в которой выполняются упражнения, направленные на развитие баланса и укрепление мышечного корсета одновременно.
Особенностью тренинга является то, что в урок включены упражнения и телодвижения, характерные для нас в повседневной жизни (наклоны, повороты и т. д.). В виду большого разнообразия функционального тренинга данный вид занятий универсален и придется по вкусу любому!
Функциональный тренинг дает: развитие и укрепление мышечных групп как наружного мышечного слоя, так и внутреннего развитие баланса, правильную осанку, гибкость, силу и выносливость, хорошую координацию.
Подходит для людей с любым уровнем исходной подготовленности. Т.к. данный вид физической активности использует имитацию повседневных движений, то им могут заниматься практически все те, у кого отсутствуют общие противопоказания и аритмии сердца, тяжелая гипертоническая болезнь.
Пилатес
Пилатес — вид программы, направленный на развитие правильной осанки, а также укрепление внутреннего слоя мышц.
Его отличительная черта – абсолютная универсальность и применимость.
Пилатес дает: навык правильного положения спины и осанки, развитие гибкости и подвижности суставов, профилактику суставных и позвоночных травм и заболеваний.
Формирует крепкий мышечный корсет, развивает правильное дыхание.
Преимущества данного метода состоят в укреплении опорно-двигательного аппарата (суставов, мышц, связочного аппарата), особенно брюшного пресса, улучшении координации движений, уменьшении болей в спине при их наличии, формировании стереотипа правильного дыхания при минимальной нагрузке на позвоночник. Пилатес может использоваться для людей любого пола, возраста, а также с небольшими ограничениями (например, минимальная растяжка) во время нормально протекающей беременности и после родов.
Противопоказания: общие.
Растяжка (стрейчинг)
Стрейчинг — вид тренировок, направленный на развитие гибкости тела.
Это идеальный способ улучшить свою растяжку, расслабить мышцы после напряженного дня или, наоборот, подготовить свое тело к продуктивной работе с утра.
Стрейчинг дает: снятие напряжения с мышечных групп и расслабление (почти как массаж!) ощущение раскованности и расслабленности шейно-воротниковой зоны, спины и мышц ног и рук, лучшую подвижность, а соответственно и амплитуду в суставах, повышает эластичность мышц, способствует мышечному восстановлению после физической работы.
Данные тренировки направлены на улучшение растяжки, гибкости и релаксацию мышц, преимущественно нижних конечностей и спины. Показан при синдроме «офисной спины», остеохондрозе, артрозах, профилактике последствий недостаточного движения, для нормализации тонуса сосудов.
Стрейчинг противопоказан при грыжах и нестабильности позвоночника.
Йога
Йога — это вид занятий, идеально подходящий для тех, кто хочет осознать свой внутренний мир, развить гибкость, стать крепче и развить дыхание.
Йога – это уникальный урок, сочетающий в себе большую умственную работу и концентрацию с интенсивной мышечной и дыхательной работой. Под силу любому возрасту!
Йога дает: концентрацию внимания, умение слушать себя и понимать свой внутренний мир, развитие дыхательной функции и укрепление органов дыхания, укрепление мышц и воспитание мышечной выносливости, ощущение внутренней силы и гармонии самой с собой.
Подходит для людей любого возраста и физической подготовки. В ходе занятий укрепляется мышечно-связочный аппарат, тренируется чувство равновесия и координация движений, повышается мышечный тонус, гибкость, подвижность в суставах, снижается вес, нормализуется психологическое состояние и самочувствие.
Показания к занятиям: проблемы с позвоночником, синдром хронической усталости, повышенная тревожность, нарушения сна, функциональные нарушения работы внутренних органов (например, «ленивый кишечник»).
Калланетика
Фитнес гимнастика и комплекс упражнений, названный по имени разработавшей её Каллан Пинкни. Калланетика — это эксклюзивный комплекс упражнений для всех частей тела: ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, спины и брюшного пресса. Калланетика включает в себя упражнения из разных видов вост. гимнастик и особые дыхательные упражнения.
Эта гимнастика основана на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко размещенных мышечных групп. Любое упражнение разработано, таким образом, что одновременно работают все мышцы тела.
По сути калланетика — это переработанная йога, комплекс из 29 статических упражнений, в основе которых лежат йоговские асаны. Во время выполнения этих упражнений задействуются все мышцы одновременно, а при регулярных занятиях происходит ускорение обмена веществ, поэтому занятия калланетикой — эффективный и быстрый способ коррекции фигуры. Кроме того, этот комплекс упражнений может помочь в борьбе с остеохондрозом, болями в шейном и поясничном отделах позвоночника. Заниматься по этой системе можно как в фитнес-клубе, так и дома: для этого не нужно специального оборудования, а травматичность из-за отсутствия резких движений сведена к минимуму.
Freemotion
Free motion — это новейшая фитнес-программа с использованием силового оборудования Free Motion Tower. Это мощное, заряженное высокой энергетикой групповое занятие направлено на функциональный тренинг занимающихся. В занятии используются упражнения, взятые из различных видов спорта: борьба, беговые и горные лыжи, гольф, бейсбол и др., что позволяет гармонично развивать своё тело и функциональные возможности организма.
В 1999 г. в США появилось новое оборудование для занятий фитнесом, под названием FreeMotion (Свободное движение). Появление новой линии тренажеров было вызвано тем, что традиционное силовое оборудование и традиционны е системы тренировок перестали в п олной мере соответствовать потребностям людей, занимающихся фитнесом. В апреле 2002 г, программа Free Motion пришла в Россию. Концепция FreeMotion предполагает новый подход к тренировке — метод развития всего тела, когда каждая мышца рассматривается как звено в цепи работающих синхронно мышц, обеспечивая естественные движения человека. Усложнения тренировки идет за счет усложнения движений, и ставка делается на повышение функциональной силы человека, т. е. силы, необходимой для выполнения ежедневных практических задач.
*Общие противопоказания
При ряде заболеваний и состояний занятия физкультурой и спортом временно запрещают. К таким заболеваниям, например, должны быть отнесены: общее тяжелое состояние, нарушения сознания; психические расстройства; все остро протекающие болезни, сопровождающиеся повышением температуры тела выше 37°С, а также период выздоровления до полного восстановления здоровья; любые заболевания внутренних органов и систем организма в фазе обострения или декомпенсации — органические и функциональные заболевания сердечно-сосудистой системы с расстройствами компенсации (некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда); органические и функциональные заболевания нервной системы, сопровождающиеся значительными нарушениями ее функций; заболевания органов дыхания, сопровождающиеся дыхательной недостаточностью, падением веса тела, нарушением кровообращения и т. д.; желчнокаменная болезнь, вирусные гепатиты, цирроз печени; состояния, сопровождающиеся опасностью кровотечения, например, нарушения свертывания крови, туберкулез легких, травматические поражения; острые и хронические гнойные процессы (фурункулез, флегмона, отит, остеомиелит и т. д.); инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата; нейроинфекции; заболевания крови; последствия тяжелых черепно-мозговых травм, повреждений позвоночника с неудовлетворительной компенсацией; болезни мочевыделительной системы (пиелонефрит, гломерулонефрит, нефрозы, мочекаменная болезнь и т. д.); онкологические заболевания и подозрение на них; менструация; послеоперационный период полостных операций в течение 1 мес. при его неосложненном течении. Иногда при указанных заболеваниях могут быть рекомендованы физические упражнения, но только в виде специальной лечебной гимнастики.
Любой вид аэробных программ, представленный выше, может быть доступным любому возрасту, но с некими оговорками.
Важно грамотно подобрать уровень сложности каждой из программ, адекватно оценить свой уровень подготовки, проанализировать свои проблемы со здоровьем и соотнести, насколько тот или иной вид занятий будет конкретно в вашем случае полезным и большое внимание уделить технике упражнений.
Если все это сделано корректно, то любой вид программ вам будет к телу и лицу! Успехов!