Польза плавания

польза плаванияВы твёрдо решили заняться физкультурой, чтобы поправить своё здоровье, привести себя в тонус. Но вот незадача, современная жизнь предлагает такое огромное разнообразие видов спорта, что вы в растерянности и не знаете, какой выбрать. У каждого направления фитнеса есть свои особенности, многие из них могут вам не подойти.

Но есть один вид спорта, практически не имеющий противопоказаний и рекомендованный всем — и молодым и пожилым. Я говорю о плавании. Давайте же выясним, в чём состоит польза плавания и есть ли какой-нибудь вред.

Как отреагируют на занятия плаванием ваши:
1) Сердечно-сосудистая система
Во время плавания благодаря горизонтальному положению тела, кровоток в организме происходит значительно легче, сердечная мышца менее напряжена, поэтому вы сможете освоить большую нагрузку. Плавание является аэробной тренировкой, поэтому хорошо тренирует сердце и снижает артериальное давление. Регулярные занятия плаванием значительно уменьшают возможность возникновения инфарктов и инсультов.

Кровь с большей интенсивностью проходит по всем сосудам, улучшая капиллярное кровообращение, непосредственно отвечающее за обмен веществ между кровью и тканями, поэтому ни одна клеточка организма не останется обделённой.

 

2) Дыхательная система
Правильное дыхание во время плавания – ровное, глубокое, согласованное с работой конечностей. Воздух заполняет весь объём легких, насыщая кровь и клетки тканей кислородом. Благодаря максимально глубоким вдохам и выдохам постепенно увеличивается жизненная ёмкость ваших лёгких.

3) Скелетно-мышечная система
Плавание является наименее травмоопасным видом спорта. Огромным плюсом плавания и его преимуществом по сравнению с другими видами физической нагрузки является снижение статического напряжения тела. В результате ваш позвоночник получит очень нужную разгрузку. Это крайне полезно после долгого сидения взрослых – в офисе или за рулём, детей – за партой. Плавание поможет вам избавиться от искривления позвоночника, боли в спине. Ваша осанка станет стройной, улучшится координация, что сделает вас ещё более привлекательной.

Специфика работы мышц во время занятия плаванием благотворно влияет на их эластичность, увеличивает силу и выносливость, снимает излишнюю напряжённость. Благодаря отсутствию резких движений, суставы отлично тренируются, становятся более гибкими. Плавание очень помогает организму восстановиться после травм.

4) Нервная система
Плавание даёт хорошую физическую нагрузку на организм, в следствии чего вы получите «порцию» эндорфинов, которые улучшают эмоциональное состояние. Приятное ощущение лёгкой эйфории вам гарантированно. Вода, действуя на тело почти как небольшой массаж, даст вам дополнительное расслабление и успокоит нервы. У вас существенно повысится устойчивость к стрессам, исчезнут лишние волнения, пройдут проблемы с бессонницей.

5) Лишний вес
Согласно исследованиям, во время занятия плаванием калории сгорают намного эффективнее, чем при силовых тренировках в зале. Являясь отличным видом аэробной нагрузки, задействующим все группы мышц, плавание улучшает обменные процессы в организме и устраняет избыточный вес.

6) Иммунитет
Плавание эффективно закаливает организм, улучшает способность терморегуляции. Как известно, закалённый человек обладает повышенным иммунитетом и лучше приспосабливается к любым изменениям окружающей среды.

Где плавать?
Если у вас есть возможность плавать в открытых водоёмах, непременно пользуйтесь ей. Естественные неровности дна, ветер с волнами создадут дополнительные сложности и лучше нагрузят мышцы. Ну, а если вы на море, то солёная вода даст вам дополнительный оздоравливающий эффект.

Если вы вынуждены пользоваться бассейнами, то следите, чтобы вода не была чересчур хлорированной. Хлор способен не только вызывать аллергические реакции, но, согласно последним исследованиям, может повреждать ДНК, и это, пожалуй, единственный вред, который можно получить от плавания. Поэтому постарайтесь найти бассейн с современными способами обеззараживания воды – с помощью ультрафиолета или озонирован.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Читайте также...