1

как правильно паритьсяПрактически нет такого человека, который бы не любил ходить в баню. Если дома, в ванной, мы просто наскоро смываем с себя пыль и грязь, то в бане тот же самый процесс растягивается на пару часов и приносит несравнимо большее удовольствие.

Посещение бани, это практически целый ритуал. Кроме основной функции очищения тела, банная процедура позволяет укрепить здоровье, привести в порядок нервную систему и повысить настроение. Банные процедуры существенно улучшают работу потовых и сальных желёз, нормализуют все обменные процессы в организме, выводят токсины, очень хорошо помогают снять мышечные послетренировочные боли. Но для достижения такого положительного эффекта необходимо соблюдать правила посещения русской бани.

Кстати, так же как жители России, финны очень любят баню и даже провели специальное обширное исследование о пользе посещения сауны. Медики из Университета Восточной Финляндии после 24 лет наблюдения за здоровьем 1620 человек выяснили, что у тех, кто часто ходит в сауну (5–7 раз в неделю) значительно снижен риск высокого кровяного давления и прочих неприятностей с сердечно-сосудистой системой, также они намного лучше защищены от возможности получить инсульт и приобретённое слабоумие, при этом ещё и живут дольше. Безусловную пользу сауны для нормализации работы сердца подтверждают и в Японии (доктор Чува Тей, профессор и заведующий кафедрой медицины в университете Когосима), там установили, что кроме этого, ежедневное посещение сауны способствует уменьшению уровня сахара в крови и снижению веса. В Германии исследователи обнаружили, что дети, регулярно посещающие сауну (хотя бы раз в неделю) в два раза менее подвержены простудным заболеваниям. Да, отличие западной бани и русской знают все,— в саунах воздух «сухой», а главный элемент парной, естественно, пар. Но, уверен, что все полезные свойства сауны, найденные учёными в одинаковой мере относятся и к посещению парилок.

Кроме того, человек после бани получает глубокое расслабление, что отлично способствует устранению последствий ежедневных стрессов, так актуальных в современном мире, а также отлично улучшает качество сна.

Поход в баню не терпит суеты. Если вы собираетесь в баню, выделите для этого, как минимум, половину дня. Что нужно брать с собой? Обязательно взять чистое белье, хлопчатобумажную простыню или халат, войлочную шапочку, питьё и веник (обо всём подробней в следующих абзацах). Кроме этого, возьмите мочалку и мыло (альтернативный вариант – различные гели и шампуни).

 

Перед походом в баню

Посещение парной по нагрузке, которую получает организм, может запросто сравниться с тяжёлыми физическими упражнениями, поэтому, так же как и перед тренировкой, перед посещением бани не надо наедаться! Старайтесь не ходить в парилку с полным желудком, в идеале, последний приём пищи должен быть за полтора-два часа до этого.

Постарайтесь не думать о каких-то неотложных делах и прочей суете, важно правильно психологически настроиться на получение максимальной пользы от бани не только для тела, но и для души. Поверьте, плохие мысли и загруженная думами голова не дадут вам расслабиться и эффект будет не полный.

В бане надо много пить (смотрите следующий абзац), поэтому заранее дома приготовьте предпочтительны напиток.

 

Итак, вы пришли в баню

Куда все посетители устремляются сразу же? Конечно, в парилку. Это неправильно. До посещения парилки просто необходимо смыть с себя всю грязь, под душем или просто ополоснувшись из тазика. Предварительное очищение кожи позволит порам быстрее раскрыться и будет способствовать более интенсивному потоотделению. Вместе с потом через поры выходит значительная часть токсинов и шлаков, накопленных в организме. Только после этого можно идти в парную. Первое посещение парной лучше всего ограничить 2–3 минутами. При этом не нужно залезать на самый верх полка, просто посидите на нижних ступеньках для того, чтобы тело привыкло к температуре парной.

В перерывах между посещениями парилки рекомендуется пить тёплые или горячие напитки, преимущественно чай, травяные отвары, квас, компот или простая чистая вода. Чай может быть самым разнообразным, простым чёрным или с добавлением различных трав (мяты, душицы, чабреца, иван-чая). В чай можно добавлять 1–2 ложки мёда. Мёд отлично усиливает кровообращение и обмен веществ. Самое главное – не переборщить с количеством этого продукта (может отрицательно сказаться на работе сердца). Любой алкоголь исключён -  и точка!

Если есть возможность, то обязательно воспользуйтесь услугами массажиста. Качественный массаж после парилки лишь усилит оздоровительный эффект.

 

Как правильно париться

Примерно за полчаса до посещения парной необходимо замочить веник в горячей воде. Сухие листья веника распустятся и смогут отдать все полезные вещества. Замачивать веник можно, в принципе, в любой емкости. Но лучше всего для этого подойдет деревянная кадушка. В кадушку с горячей водой можно добавить веточку можжевельника, эффект превзойдет все ожидания. Полезные свойства можжевельника в соединении с эффектом от использования веника придают коже необыкновенную гладкость, прекрасно очищают ее поры от накопившейся грязи и способствуют заживлению мелких ранок и порезов.

Основа любой парилки — это пар. Кто-то любит поддать парку с помощью простой воды, не обращая внимания на дозировку. Для создания именно легкого пара нужно плескать на камни не более 100–150 миллилитров воды. Если количество жидкости будет больше, пар станет тяжелым, и в помещении парной будет достаточно тяжело дышать. В воду можно добавлять специальные масла для бани (можжевеловое, эвкалиптовое, сосновое, масло бергамота, полыни, лаванды). При этом необходимо помнить, что масло представляет собой концентрированный состав и добавлять его нужно крайне мало, приблизительно 2–4 капли на 150 мл. горячей воды. Кроме ароматических масел с водой на камни в парилке можно плеснуть травяной отвар или квас (только не газированный, а домашний).

После того как вы плеснули воду на камни, нужно подождать минуту-две, чтобы пар разошелся по парилке и начинать работать веничком. Лучше всего проводить процедуру поочередно: кто-то лежит, кто-то парит, а потом поменяться местами. Именно в положении лёжа достигается наибольший эффект, так как все мышцы тела расслабляются. Кроме эффекта массажа обработка тела горячим веником позволяет очистить тело от грязи и шлаков, которые выходят вместе с потом. Главное не хлестать ни себя, ни товарища с излишним остервенением (поклонники БДСМ — не в счёт!), чтобы избежать травмирования кожи. Идеально было бы воспользоваться услугами профессионального банщика, во многих заведениях уже есть такие штатные работники. После того как вы попарились, нужно ополоснуть тело водой.

Посещение парной предполагает обязательное наличие войлочной шапочки на голове. Так как температура в парилке составляет от 80 до 90°С (а некоторых «особо одержимых» даже выше), отсутствие шапочки может негативно сказаться на состоянии волос и кожи головы. При высоких температурах волосы подвергаются агрессивному воздействию и становятся ломкими и сухими.

Количество заходов в парилку зависит исключительно от подготовленности вашего организма, если вы не частый гость в бане, то начинайте хотя бы с трёх раз, ну, а «тренированные» товарищи даже не считают, у них запросто может быть 10 заходов и больше. Время каждого сеанса в парной тоже сугубо индивидуально, например мне хватает 10–15 минут, а вот некоторые мои друзья могут запросто наслаждаться «парком» и воздухом с температурой около 100 градусов по 20 минут и дольше… В любом случае, самый первый заход не должен быть долгим, вполне достаточно 3–5 минут для адаптации перед последующими пропариваниями. (Правда, иногда встречается странная рекомендация, что первый заход должен быть самым длительным… но это как-то совсем неразумно, даже не знаю, чем это можно мотивировать!)

Отлично, если в бане есть бассейн с холодной водой — обязательно после окунитесь после парной (только не забываем об общей гигиене и сначала смываем пот под душем), если такого не имеется, то подойдёт обливание или хотя бы контрастный душ. Такое закаливание лишь усилит оздоровительный и общеукрепляющий эффект.

 

Косметические процедуры в бане

Этот пункт, конечно, больше заинтересует женщин. Сразу оговоримся, что никакие косметические процедуры, связанные с лицом, проводить ни в бане, ни после неё в течение нескольких часов нельзя. Это связано с тем, что поры кожи в это время максимально открыты, она и без того активно поглощает кислород и отдыхает. Так что маски и крема лучше отложить на следующий день. Максимум, что можно сделать в бане, протереть лицо горячим веником – действует лучше любого пилинга или скраба. А вот телом самое время заняться.

Для тех, кто желает избавиться от целлюлита и похудеть прекрасно подойдет следующая процедура. На проблемные зоны нужно нанести мёд, смешанный с солью. Соль нужно брать простую, не йодированную. Пропорции примерно 5/1 (на 5 чайных ложек мёда 1 чайная ложка соли). Сразу после того, как вы втерли состав в кожу, отправляйтесь в парилку и проведите там 5–7 минут, после чего можете попариться веником. Процедуру можно повторить 1 раз. Соль в симбиозе с медом быстро выводит излишки жидкости из организма и делает кожу более эластичной и подтянутой. После такой процедуры все без исключения отмечают небывалую легкость в теле и прекрасное состояние.

В зимнее время года для смягчения и питания кожи можно наносить на тело вместо меда сметану с солью. Одним словом, соблюдайте основные правила посещения бани и парилки, не употребляйте во время банной процедуры алкоголь и оставайтесь здоровыми круглый год.

 

Как часто ходить в баню?

В принципе, мы уже ответили на этот вопрос ещё в начале статьи. Финские медики рекомендуют это делать 5–7 раз, японские исследователи говорят о ежедневном посещении сауны, в любом случае, постарайтесь париться хотя бы раз в неделю. В общем, ходите в баню так часто, как вам позволяет время, финансовые возможности и самочувствие.

Лёгкого Вам пара, крепкого здоровья и долголетия!

 

Добавить комментарий