Как научиться рано вставать

Как научиться рано вставать«Ещё пять минут». Подобную фразу люди привыкли повторять утром, лежа в кровати. А все, потому что нужно рано вставать. И все неспроста. Для многих попрощаться со своей любимой кроватью ранним утром является болезненной процедурой. Перебарывая себя, люди собираются с силами покончить со сном. Быть может, они не раз задавались вопросом, как приучить себя рано вставать? Действительно, возможно ли это? Давайте взглянем.

На самом деле научится правильно вставать рано возможно. Чтобы обучится искусству раннего подъема необходимо применить определенные советы.

Светильник в помощь
Одна из причин, по которой людям очень тяжело выбраться из постельного плена — это утреннее освещение. Если летом его можно получить от солнышка, то, что делать осенью или зимой? Представьте, что вы открываете глаза и видите, что за окном пасмурно и темно. Какая появляется первая мысль? Надо ещё поспать. Почему же так происходит? Все дело в том, что когда мы просыпаемся и видим темноту за окном, в нашем организме начинает вырабатываться гормон под названием мелатонин. Его действие вызывает усталость, сонливость и даже вялость. Побороть появления гормона в пасмурную погоду или тёмным зимним утром поможет наличие рядом стоящего светильника. Как только вы проснулись и увидели за окном темноту, включайте светильник.

Комфортные условия для сна
Легко проснуться вам поможет созданные комфортные условия для сна. Например, оградите себя от напряжения перед сном. Постарайтесь не смотреть на ночь телевизор или сидеть в интернете. Также создайте ночную уютную обстановку в комнате. Сделать это можно при помощи завешивания своих окон плотными шторами и проветривания места сна свежим воздухом. Кроме того, сама кровать должна быть удобной, а белье чистое.

Строгий график
Не менее важно придерживать определенного графика. Если вы ложитесь в одно и тоже время каждый день и встаете рано в одно и тоже время, старайтесь не уходить от такого графика. Нарушая его из–за выходных или гибкого графика работы, избавится от раннего подъема, превращённого в ад, будет трудней. Следуя установленному порядку, вам будет легче прощаться утром с любимой кроватью.

Спорт после обеда
Попробуйте заниматься спортом во второй половине дня. Занятие спортом повышает уровень дегидроэпиандростерона в крови. Этот гормон очень нужен организму. Данный гормон отвечает за бодрость, хорошее настроение и энергию, необходимую организму на каждый день. А что самое главное этот гормон контролирует работу быстрых фаз сна, благодаря которым утром легче вставать.

Еда перед сном
Ещё один совет, который может пригодиться – прием определенных продуктов перед сном. Делается это за два часа до сна. Употребить разрешается кусок постного мяса, сыра, морскую рыбу творог или яйца. Также перед сном желательно выпить стакан кефира. Приведенные продукты содержат белки, которые способствуют восстановлению необходимых на целый день сил, а также помогают легко вставать утром.

Подготовьтесь с вечера
Встать с постели ранним утром будет легче, если с вечера спланировать все необходимое для утренних сборов. Так, например, приготовьте с вечера одежду, которую наденете утром. Постарайтесь приготовить пищу, которую будете кушать на завтрак. Такие действия нацелят вас утром действовать незамедлительно, и не впадать в депрессию или хандру.

Плохие мысли в сторону
Открывая утром глаза, сосредоточьте свои мысли на чем – ни будь приятном. Говоря про себя, о том, как вам надоела ваша работа или опять встреча с этим коллективом вы не сможете бодро встать с кровати. Напротив отрицательные мысли будут клонить вас в сон. Поэтому лучше размышлять о приятных встречах или вещах, предстоящих на этот день.

Итак, давайте подытожим, чтобы окончательно усвоить факторы, которые помогут вам превратиться в «жаворонка»:

  • Освещение в комнате;
  • Комфортные условия;
  • Составление графика;
  • Спорт после обеда;
  • Полезная еда;
  • Вечерняя подготовка;
  • Позитивные мысли.

читайте также: здоровый сон

Доброго и веселого всем утра, дорогие друзья.

как просыпаться легко

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Читайте также...