как пережить жаруЛетняя пора – любимое время года у многих людей. Теплая погода и яркое солнце позволяют отдохнуть от зимней одежды, насладиться теплом и даже подзагореть. Однако не каждый организм спокойно переносит жару. Что делать, чтобы лучше чувствовать себя в жару?

Все знают, что нужно больше пить, отдыхать и меньше сидеть на открытом солнце в обеденное время. Какие еще есть тонкости, способные помочь?

Есть 10 советов, которые помогут организму спокойно перенести жару:

1. Одежда. Выбирать нужно свободную одежду из натуральных тканей, например, льна. Синтетических тканей следует избегать, синтетика нарушает теплорегуляцию организма. Лучше всего если одежда полностью закрывает все участки тела, так организм меньше нагреется. Из цветов предпочтение стоит отдавать светлым тонам и избегать темных.

2. Напитки. Думаю, всем понятно что пить в жаркую погоду надо больше, чем в обычных условиях. Одним из лучших напитков в жару является зеленый чай. Он прекрасно возмещает потерю влаги и разжижает кровь, это способствует улучшению самочувствия. К тому же зеленый чай – хороший антиоксидант, который способствует снижению давления. Ограничить следует потребление газированных напитков, они почти не утоляют жажду и вредны для организма. Также врачи советуют отказаться от очень холодных напитков людям со слабым иммунитетом и пожилым людям. Напитки со льдом зачастую становятся причиной простудных заболеваний. Ну, и конечно, чистая питьевая вода — вне конкуренции, в жару лучше неё ничего нет.

3. Питание. В жару многие сталкиваются с отсутствием аппетита, но есть все равно надо для поддержания сил в организме. Пища должна быть легкой. Чтобы справиться с тяжёлой пищей. Вашему организму надо потратить очень много сил и энергии, от этого происходит повышение температуры тела, и становится жарко. Лучше отказаться от жирной еды, консервов и очень соленых блюд. Прекрасно подойдут фруктовые и овощные салаты, окрошка, легкие гарниры, нежирное мясо и рыба. В овощах и фруктах себе можно вообще не отказывать, ведь лето – время витаминов.

4. Баланс соли в организме. Ни в коем случае нельзя допускать недостаток соли в организме. В противном случае нарушится кислотно-щелочной и водный баланс в организме, что приведет к слабости, головокружениям, сонливости и отекам. Человек в среднем теряет до сорока граммов соли в сутки из-за обильного потоотделения. Лучше употреблять в пищу морскую соль или йодированную, они полезнее. И не забывать про продукты, поддерживающие калиево-натриевый баланс.

5. Продукты с охлаждающим действием. К охлаждающим продуктам относятся кислые фрукты, морепродукты, ягоды и большинство овощей. Они должны преобладать в рационе летом.

6. Проветривание. В помещении следует днем закрывать окна, чтобы не пропускать теплый воздух. Проветривать лучше ночью, когда температура за окном ниже.

7. Водные процедуры. Снять напряжение после тяжелого дня и охладиться поможет прохладный душ или ванна. Душ должен быть именно прохладным (подойдёт вода комнатной температуры), а не холодным, иначе вместо приятной прохлады можно получить неприятную простуду.

8. Смена цветовой гаммы в квартире. Согласно правилам фен-шуй, холодные оттенки вызывают ощущение прохлады в организме, теплые наоборот. Можно заменить предметы текстиля, окружив себя синими и зелеными цветами, а красные и оранжевые оставить для холодного времени года.

9. Минимум косметики. В летнее время года с косметикой следует быть осторожными. Ее должно быть как можно меньше, лучше отказаться от тяжелой декоративной косметики и вместо этого нанести средство с УФ-фильтрами.

10. Эфирные масла. Облегчить состояние помогут эфирные масла. Подойдет масло лимонника, мяты, апельсина, лаванды, либо бессмертника. Можно капнуть несколько капель на платок и взять с собой.

Самое главное во время жары: не поддаваться лени и апатии. Двигаться нужно обязательно.

читайте также: тепловой и солнечный удары

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить