Правильная осанка

правильная осанкаЧто даёт правильная осанка? Во-первых – стройный, подтянутый и красивый внешний вид. Во-вторых, самое главное – это здоровье! Правильная осанка поможет вам избавиться от проблем с позвоночником, шеей, нормализует пищеварение, повысит тонус, и, как следствие всего этого, улучшает настроение.

Научиться держать подтянутый внешний вид вовсе не сложно, от вас потребуется минимум усилий при выполнении простых упражнений для формирования правильной осанки и соблюдение некоторых правил.

Для начала проверьте свою осанку
Разденьтесь до белья и встаньте перед большим зеркалом. Стойте как обычно вы это делаете. Теперь внимательно посмотрите на своё отражение: ваши плечи и бёдра должны располагаться симметрично, без перекосов. Теперь повернитесь боком и снова посмотрите на отражение (для этого лучше подойдёт зеркало-трельяж): при правильной осанке вы можете нарисовать прямую линию от мочки уха через ваше плечо, бедро, колено, до середины вашей лодыжки.

Для следующего способа прислонитесь спиной к стене. При правильной осанке вы будете касаться стены затылком, лопатками, ягодицами и пятками.

 

Некоторые упражнения для исправления осанки
Упражнение «Книга»
Потребуется книга в твердой шероховатой обложке. Встаньте перед зеркалом и примите правильную осанку, положите книгу на голову и старайтесь постоять так несколько минут, следя за тем, чтобы книга не упала. Когда это упражнение вы будете выполнять с лёгкостью, усложняйте его – попробуйте ходить, сохраняя осанку и равновесие так, чтобы книга оставалась на голове.

упражнения для осанки

 

Упражнение «Пингвин»
Разведите руки в стороны, согните их в локтях и коснитесь пальцами плеч. В таком положении прижимайте руки к туловищу и разводите в стороны на счёт раз-два. Следите. Чтобы руки не заваливались вперёд, а оставались разведены по сторонам. Это упражнение можно выполнять в любую свободную минуту дома или же в качестве гимнастики на работе. Старайтесь выполнять упражнение не меньше минуты.

упражнения для осанки

 

Упражнение «Кошка»
Встаньте на четвереньки. Выгните спину, как кошка, одновременно прижимая подбородок к груди. Затем прогнитесь в спине и одновременно поднимите голову вверх. Выполняйте движения плавно, без рывков, старайтесь почувствовать как тянутся мышцы спины.

упражнения для осанки

 

Упражнение «Кобра»
Лягте на пол (лучше на тренировочный коврик) лицом вниз. Медленно поднимите на руках верхнюю часть тела, ноги остаются прижаты к полу. Прогнитесь в спине, поднимите голову (представьте, что из макушки выходит верёвочка, которую медленно тянут вверх). Плавно вернитесь в исходное положение. Выполните по меньшей мере три раза.

упражнения для осанки

 

Вис на перекладине
Если дома имеется турник, обязательно висните на нём хотя бы раз в день по 1–2 минуты. Отлично разгружает спину, помогает выправить осанку.

Помимо выполнения упражнений, тренировать осанку можно и нужно в течении всего дня, занимаясь повседневными делами. Важно следить за тем, чтобы вы правильно сидели, стояли и ходили. Со временем необходимость в постоянном самоконтроле отпадёт, так как ваше тело быстро привыкнет к правильной осанке и вы уже будете просто некомфортно себя чувствовать при неправильном положении.

Как правильно стоять

  • Ноги должны быть примерно на ширине плеч и чуть согнуты в коленях
  • Вес тела старайтесь перенести на подушечки стоп
  • Руки должны висеть свободно в естественном положении
  • Плечи расправлены, спину держите прямо
  • Втяните живот
  • Не искривляйте шею ненужными наклонами вперёд или в стороны
  • При длительном стоянии необходимо перемещать основной вес тела с ноги на ногу и периодически слегка прогибаться, желательно вытянув руки вверх

Как правильно сидеть

  • Не забрасывайте ногу на ногу
  • Стопы должны твёрдо касаться пола, ни в коем случае не висеть – в случае необходимости используйте какую-нибудь подставку для ног
  • Колени должны находиться на одном уровне с бёдрами или чуть ниже
  • Между внутренним сгибом коленей и сиденьем должен быть небольшой зазор
  • Спина должна быть прямой и плотно прижатой к спинке сидения
  • Плечи расслаблены
  • Полезно будет иметь между спинкой сидения и поясницей небольшой валик
  • Избегайте длительного непрерывного сиденья, раз в 15 минут слегка меняйте положение ног и спины, а лучше всего немного пройдитесь (сохраняя правильную осанку)

как правильно сидеть

Как правильно ходить

  • Спина прямая, но без напряжения
  • Плечи расправлены
  • Голову держите прямо, не втягивайте в плечи, не наклоняйте вперёд, не задирайте назад. Шея продолжает прямую линию спины, подбородок слегка приподнят
  • Втяните живот, слегка напрягая мышцы брюшного пресса
  • Не старайтесь излишне выпрямлять ноги, не должно быть ощущения, словно вы идёте на «палках»

 

Также необходимо правильно лежать и спатьоб этом в статье «Здоровый сон».

Желаем вам успехов, и надеемся наши советы помогут добиться правильной, грациозной, поистине королевской осанки!

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Читайте также...