Секреты долголетия

долгожителиУверен, что почти каждый человек хотя бы раз задумывался о том, сколько ему суждено прожить в этом сумасшедшем, но прекрасном мире, а закономерным результатом таких размышлений становится желание продлить жизнь как можно дольше. Конечно, есть исключения типа суицидально-параноидальных субкультур (всякие эмо, готы и иже с ними) или же просто люди, находящиеся в тяжёлой ситуации, так что каждый новый день им не в радость… Но очень надеюсь, что даже они рано или поздно почувствуют настоящий вкус жизни и вот тут-то эта статья очень пригодится.

Итак, о секретах долголетия размышляют не только обыватели, типа меня, но и серьёзные учёные. Новости об исследованиях в области продления жизни появляются в СМИ довольно-таки регулярно, и я решил свести их в одну статью, которая будет периодически дополняться в случае выхода данных о новых важных открытиях (ссылки на новости будут активные, так что можете переходить по ним и самостоятельно убеждаться).

Забегая вперёд, скажу, что часто свежие открытия идут вразрез с существовавшими ранее представлениями о долголетии и здоровье, а порой одни новейшие исследования противоречат другим… Так что пока все учёные Земли не придут к единому мнению, нам остаётся просто внимательно следить за их изысканиями, анализировать и самостоятельно делать предварительные выводы как стать долгожителем.

Структура статьи будет такая: в первой части мы будем собирать данные о таких способах прожить дольше, которые реально реализовать уже в настоящее время, зачастую самостоятельно (актуальные рекомендации по ЗОЖ), а во второй – перспективные разработки учёных, которые очень вероятно будут доступны в будущем всем людям (возможно, даже я что-то из этого застану на своём веку…).

 

Итак, группа медицинских специалистов из Швеции провела масштабное исследование о факторах, влияющих на продолжительность жизни. Результатом их работы стало определение четырёх главных моментов, которые… и так всем давно были известны… Но всё же, учёные конкретизировали некоторые пункты, да и лишний раз подтвердили необходимость здорового образа жизни. Итак, что же позволит человеку прожить долго:

1. Полный отказ от сигарет, папирос, сигар… короче говоря, от курения вообще.

2. Регулярные занятия физкультурой. Здесь они сделали важное уточнение, что необходимый недельный минимум составляет 150 минут. Согласитесь, что два с половиной часа в неделю (не в день!) – это совсем не сложно даже для ленивого или очень занятого человека.

3. Ограничить употребление спиртного. Давно известная истина – «пить надо в меру», но многие (в основном мужчины) радостно утверждают, что мера у каждого своя и нахрюкиваются до беспамятства. Здесь шведские специалисты тоже молодцы, конкретизировали безопасную алкодозу, она составляет не больше 14 алкоединиц в неделю, одна алкоединица равна 30 граммам водки, так что тем, кто предпочитает другие напитки, нужно соблюдать эквивалент.

4. Сбалансированное питание. Именно сбалансированное, то есть без новомодных перекосов то в белковую, то в углеводную составляющую.

 

И, хотя шведские учёные называют перечисленные выше четыре фактора главными, их можно, даже нужно дополнить ещё рядом важнейших условий, способствующих долголетию.

5. Умеренное питание и лечебное голодание. Существует целый ряд подробных и продолжительных экспериментов (например исследования в США на протяжении нескольких десятилетий), которые приводят к выводу, что голодание продляет жизнь!

6. Здоровый сон. Мы также не можем не упомянуть многочисленные исследования, которые обнаружили, что сон (и его качество, и продолжительность) напрямую влияет на длительность жизни.

7. Правильный, то есть позитивный психологический настрой. Он серьёзно влияет на продолжительность жизни! Иными словами, дольше живут те, кто действительно хочет жить. Этот аспект также имеет обоснование, например, его подтверждают научные сотрудники из американского Колумбийского университета.

 

Рассмотрим каждый из пунктов подробней.

Курение. Думаю, по поводу необходимости отказа от курения знают абсолютно все. Смертельный вред никотина доказан давно и не раз, жаль, что многие курильщики приходят к осознанию этого лишь в очень зрелом возрасте, когда организму уже тяжело восстановиться; но всё же здоровье у людей, бросивших курить даже после тридцатилетнего стажа значительно улучшается. Здесь я оперирую не только научными исследованиями (проведены в Национальном институте рака в Мэриленде, США), но и реальным жизненным опытом многих моих товарищей, которые отказались от курения уже на пятом десятке жизни.

Согласитесь, что реальное продление жизни — является хорошим поводом наконец-то отказаться от курения. А сделать это, как оказалось, может без особого труда большая часть курильщиков! Это подтверждают генетики, которые утверждают,что в России примерно 82% людей имеют особую мутацию гена DBH, которая реально позволяет легко отказаться от пагубной привычки! Вдумайтесь — целых 82 процента!!! Очень вероятно, что именно вы находитесь в этой группе, так что смело бросайте курить, организм сам поможет.

Рекомендую прочитать две статьи, которые уже давно есть у нас в блоге про распространённые мифы о курении и вред курения (материал в тех статьях полностью заимствован,— лень было перепечатывать своими словами очевидные вещи).

Физическая активность. Про пользу физкультуры тоже всем хорошо известно с детства, однако не все применяют это знание на практике. Тем не менее, существует уже не одно исследование, выявляющее зависимость между долголетием и физической активностью. Кроме упомянутых в начале статьи шведов, к такому же выводу пришли калифорнийские учёные (Медицинская школа Калифорнийского университета), причём влияние физкультуры на продолжительность жизни было зафиксировано посредством наблюдения за длиной теломеров (такие участки хромосом), то есть это реальное научное исследование, а не общие фразы, типа «Спорт – это жизнь». Они рекомендуют заниматься хотя бы по 30 минут в день зарядкой, что несколько больше рекомендованной скандинавами минимальной продолжительности, но тоже по силам даже занятому человеку. Тем более, что речь идёт о простой зарядке, то есть, нет необходимости тащиться после работы в дорогой спортзал и выжимать из себя остатки сил.

Рекомендация Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) для тех, кто не хочет преждевременно уйти из жизни – 150 минут ходьбы в быстром темпе или 75 минут бега в неделю. При этом нагрузка даётся не за один приём, её советуют разделить на три дня. Это соответствует приведённым абзацем выше исследованиям, и, повторюсь, что такой объём физкультуры по силам даже очень занятому человеку.

Встречаются мнения некоторых экспертов, что нагрузка должна быть увеличена в несколько раз и по продолжительности, и по интенсивности, например, результат работы австралийских учёных (30 лет наблюдение велось за 200 000 людей с различным образом жизни) также безоговорочно подтверждает, что физическая активность значительно снижает риск преждевременной, но она должна длиться час в день. Вот целый час – это уже большое значение, здесь действительно не у всех найдётся столько свободного времени. Но эксперты с родины кенгуру говорят, что это может быть просто прогулка на свежем воздухе, так что для многих появляется отличный вариант добираться на работу или с неё на своих ногах, тем самым не только продляя себе жизнь, но и экономя на проезде.

Хотя, зная (по себе) силу человеческой лени, я уверен, что большинство предпочтёт рекомендацию шведских специалистов и ограничится 150 минутами физкультуры в неделю (примерно 22 минуты в день). Кроме того, в своём исследовании австралийцы пришли к заключению, что сон также является фактором, существенно влияющим на долголетие.

По поводу тяжести, точнее интенсивности таких занятий есть интересные данные. Например, совместная группа американских специалистов из нескольких разных учреждений констатирует следующий важный момент: даже одна интенсивная тренировка (то есть «на выносливость») буквально запускает механизм восстановления повреждённой ДНК. Существенное влияние тяжёлых тренировок на продолжительность жизни подтверждается исследователями из австралийского Центра профилактики хронических заболеваний при университете Джеймса Кука: в нём утверждается, что выполнение тяжёлых упражнений в количестве 30% от общего недельного тренировочного времени снижали смертность на 9–13 процентов!

Подитоживая дануую информацию можно сделать такой вывод: хочешь жить дольше — тогда удели физкультуре около 30 минут в день, при этом старайся каждое третье занятие делать немного более интенсивным. Естественно, понятие тяжёлой интенсивной тренировки для каждого человека очень индивидуально, кому-то полчаса жёсткой груговой тренировки будет недостаточно, а кому-то пробежка с темпом выше, чем бег «трусцой» проработает все системы организма по полной! Ведь наша цель — это не попадание в олимпийскую сборную, а здоровье и долголетие, поэтому прислушивайтесь к своему самочувствию, будьте настойчивы, но осторожны и тогда получите жедаемый результат.

Алкоголь. Злоупотребление спиртным разрушает внутренние органы и значительно сокращает жизн, в среднем на 20 лет (результат многолетнего исследования учёных из университетского германского городка Грайфсвальда и Любека). Особенно страшен женский алкоголизм (женщины в алкоголизме прогрессируют на 4–5 лет быстрее мужчин…). Кроме того, из-за стрессов от общения с алкоголиками, членам их семей также не приходится рассчитывать на долголетие…

Но за полный и категорический отказ от алкоголя агитируют лишь единицы, а чаще встречается информация даже о пользе умеренного употребления. Как правило, говорится о пользе вина, как, например в исследовании ученых из Гарварда, которые утверждают, что красное вино способно замедлить старение и даже вернуть молодость благодаря действию антиоксиданта ресвератрола на «ген долголетия» SIRT1. Однако, уже после того, как я опубликовал статью «Секреты долголетия», появилась информация, что немецкие учёные  протестировали препараты в которых основным действующим веществом был этот самый ресвератрол и какого-либо положительного влияния на организм человека он не оказал… Не удивлюсь, если через какое-то время другие специалисты проведут другое исследование и опять станут утверждать о пользе указанного антиоксиданта. (А вот это как раз пример того, что статья — «живая», то есть я периодически отслеживаю новости о долголетии и вношу коррективы в предоставленный вашему вниманию материал! Так что заглядывайте к нам на блог — здесь много интересного и всё по-честному!))

А их соотечественники из Техасского университета провели исследование (на протяжении 20 лет наблюдали за 1800 человек возрастом от 55 до 65 лет) и сделали такой, для многих странный вывод: полный отказ от алкоголя вовсе не так полезен, оказалось, что дольше всех жили те, кто умеренно выпивал! Подтверждают данную информацию и товарищи из международной британско-австралийской группы исследователей, заявляющие, что небольшие дозы алкоголя действительно полезны, но только в зрелом возрасте (женщинам старше 65 и мужчинам возрасте от 50 до 64 лет).

Таким образом, алкоголь всё же может быть полезен, если его количество будет в рамках разумного. По поводу относительно безопасной нормы спиртного есть рекомендации австралийских учёных из Университета Нового Южного Уэльса. Они говорят, что не надо в процессе употребления горячительных напитков выпивать больше двух «дринков», то есть 20 граммов (не милилитров) спирта, а так как содержание алкоголя в разных напитках отличается, соответственно, чем они крепче, тем меньше безопасная доза. Например для вина (не креплёного) это будет всего 200 мл. (2 раза по 100 мл.), а для водки, коньяка — примерно 60 милилитров (деже чуть меньше, около 57 мл.).

Сбалансированное, то есть здоровое питание. Это, безусловно, отдельная тема для большой статьи, но у нас здесь обзор, так что подробные рекомендации и тщательный анализ отложим на будущее (кого я обманываю? на очень-очень неопределённо далёкое будущееэх, лень лентяйская...). А пока пройдёмся по научным изысканиям, подтверждающим важность правильного питания для долгой жизни. Скандинавским товарищам вторят американские диетологи, подтверждая вышеизложенные выводы про алкоголь и питание. Они выделили пять вредных привычек, которые ускоряют старение (соответственно, отказ от них продлевает молодость и, как следствие, жизнь): 1) злоупотребление спиртным, 2) полуфабрикаты, 3) фастфуд, 4) чрезмерное количество потребляемого сахара, 5) нерегулярное питание.

Обязательно надо сказать, что в последнее время появилось много новых исследований, которые разрушают годами складывавшиеся представления о здоровой и сбалансированой пище. Например, повальное увлечение обезжиренными продуктами оказалось вредно (подробнее можете прочитать в нашей статье «Есть и худеть»), а монодиеты вообще наносят серьёзный урон организму. Целый ряд научных работ, проведённых независимо друг от друга однозначно говорят, что пища обязана быть сбалансирована, белки, жиры и углеводы должны поступать в организм в достаточных количествах. По поводу источников питательных веществ тоже есть конкретные рекомендации (разные группы учёных из США и Италии): увеличение доли растительной пищи может снизить риск ранней смерти и способно продлить жизнь аж на 30%. Но речь ни в коем случае не идёт о вегитарианстве!!! Животный белок должен присутствовать в здоровом рационе, просто не так много, как растительный. Кроме того, один из лучших источников жизненно важных полиненасыщенных жирных кислот (у всех на слуху, например Омега-3) — это рыба, регулярное употребление которой действительно продлевает жизнь (это выяснили в Бостоне учёные из Гарвардской школы общественного здравоохранения, которые 16 лет вели наблюдения за пожилыми людьми).

Нашёл я ещё одно исследование, которое указывает на важность правильного питания для тех, кто решил стать долгожителем, однако оно немного странное. Сначала главная суть: вся еда делится на две категории, одна при переваривании производит кислоты, а вторая – щёлочи. Так как «кислотная» еда токсична и способствует раннему старению, то необходимо её избегать. Вроде всё здорово, и звучит вполне «по-научному»… однако, вот группа продуктов, которые следует избегать: это те, что содержат в большом количестве углеводы, сахар, шоколад, кофеин, белую муку, мясо, искусственные подсластители, чипсы, картофель фри, маргарин, гидрогенизированные масла, соевое масло и молоко, жареную еду, обработанные зерновые, обработанную пищу и устрицы. Вот с последним у меня, как и у большинства россиян, вообще проблем нет – употребление устриц мною в большом количестве не происходит. Не возникают вопросы и с жареной пищей, чипсами и прочей явно неполезной в больших количествах едой. Но что означает формулировка «обработанная пища»??? Здесь либо некорректно оформлены результаты наблюдений, либо это ярые поклонники сыроедения (нет, они не сыр хомячат, а сырую пищу). Так что, пожалуй, этих учёных мы обойдём стороной, а информацию воспримем, что называется, просто для «общего развития».

Умеренность в еде. Важны не только сбалансированность питания и качество пищи, но и умеренность в её употреблении. Об этом свидетельствуют, хоть и косвенно, так как проводились не на людях, наблюдения за мышами (в американском Университете Бригама Янга). Есть большое исследование японских учёных, в котором они пришли к выводу, что прерывистое голодание («разгрузочные дни») способно продлить жизнь. Важно, что голодание должно быть разумным, никаких длительных жёстких диет, истощающих организм! В остальные дни питание должно быть сбалансированным. Кроме того, исследователи из Великобритании полагают, что у голодания есть ещё один положительный эффект (бонус к долгой жизни) – оно делает человека умнее и изобретательнее.

Здоровый сон. Выводы американских исследователей, на которые я ссылался выше, подтверждают английские учёные (они пришли к выводу, что спать меньше 6 и больше 8 часов — одинаково вредно для здоповья). Ещё одно открытие (сделано в Юго-западном медицинском центре Университета Техаса в США) подтверждает, что работа иммунной системы напрямую подчинена биологическим часам, то есть различные нарушения сна обязательно приведут к проблемам со здоровьем. Какое же долголетие без крепкого здоровья? Кстати, в блоге есть отдельная статья «Здоровый сон», там мы пытаемся выяснить необходимую продолжительность сна и условия для того, чтобы он был полноценным (на чём спать, вкаком положении и прочие моменты).

 

Психологический настрой. Если вы ещё сомневаетесь, то вот медики, которые целых 29 лет наблюдали за 6000 пациентов пришли к однозначному выводу, что оптимисты живут значительно дольше! Кроме того, два исследования (первое — в США, второе — из Великобритании) однозначно говорят, что различные стрессы и переживания буквально за 10 лет подрывают психическое здоровье, а слишком тревожные женщины тратят целых 5 лет жизни на негативные мысли, при этом признают, что в результате чувствуют ухудшение здоровья, в свою очередь, позитивно настроенные обладают хорошим иммунитетом и значительно реже болеют (думаю, новежким учёным, обследовавшим 53 000 женщин, можно доверять)! А есть научно обоснованные данные, подтверждающие влияние стрессов на продолжительность жизни даже на генетическом уровне (совместная работа учёных из Университета Индианы и Института Скриппса). Нужны ли вам ещё аргументы, что бы понять важность позитивного жизненного настроя?

Прежде чем перейти ко второй части, где собраны перспективные научные наработки для продления долголетия, давайте посмотрим, что говорит эта наука о том, сколько вообще может прожить человек. А перспективы здесь очень даже хорошие. Некоторое время назад существовало мнение, что предел продолжительности человеческой жизни уже достигнут, однако потом учёные изменили своё мнение и сначала исследователи называли срок в 115 лет, потом в 125, а в последнее время научные деятели вообще не решаются назвать предел возможного долголетия. Так что есть смысл немного изменить свой образ жизни, ведь такой шанс упускать просто глупо!

Хороший настрой, увлечение каким-нибудь хобби по мнению учёных реально продляет жизнь. Например, в результате большого исследования в Йельском университете удалось выяснить, что чтение всего лишь по три часа в неделю позволяет прожить в среднем на 17% дольше тех, кто вообще не читает, а у пожилых людей, которые читают ещё интенсивнее, показатель длительности жизни выше аж на 23%.

Многие пессимистично настроенные товарищи думают, что старость, тем более когда она далеко за столетним рубежом,— ни к чему… типа, ну и какой толк быть настолько «древним». Я не из таких, и считаю, радоваться жизни и проводить её полноценно можно до самого последнего дня. Чтобы не казаться пустомелей, приведу вам реальные примеры. Японцы выяснили, что в старших возрастных группах самыми счастливыми себя чувствуют женщины, которым больше… 90 лет! А как вам 94 летний бельгиец и 95 летний финн, которые бегают стометровку на соревнованиях, или американка, совершившая прыжок с парашютом на свой 102-й день рожденья? А житель Таиланда, которому даже 119 летний возраст не помеха для активного образа жизни и каждодневных походов на рыбалку? Поверьте, есть ещё масса подобных примеров полноценной жизни в очень преклонном возрасте! Так что хватит хандрить, составляем себе план-конспект «Как стать долгожителем» и приступаем к его реализации!

А теперь немного фантастики, которая может стать реальностью уже совсем скоро.

Уже существующие вещества, которые способны, по мнению британских геронтологов, продлить жизнь, заносятся в специальную базу данных. В электронном виде она доступна любому пользователю и содержит информацию более чем о четырёх сотнях разных соединениях.

Кроме разработки общих рекомендаций учёные постоянно пытаются создать препараты, приём которых разом решал бы все проблемы со здоровьем и снимал вопросы о долголетии. Для этого, например, они используют кишечные бактерии, замедляющие старение (учёные из Медицинского колледжа Бэйлора и Центра здоровья при Техасском университете) или же пытаются создать препарат на основе выделенного у долгожителей особого гена (он, по заявлению исследователей, гарантирует своему носителю жизнь до 110 лет и больше). Или находят новое направление в исследовании РНК, нацеленное на продление жизни с одновременным сохранением хорошего здоровья (во всяком случае, сотрудники из Гарварда, пока что на червях, получили отличные результаты в этом направлении).

Вообще, по самым последним данным, человек начинает стареть после 39 лет — именно с этого возраста начинают проявляться первые признаки снижения и умственной и физической активности. Связано это с понижением уровня выработки вещества под названием «миелин», который необходим для нормального функционирования нервной системы. Но учёные работают над созданием препарата, который сможет приостановить этот естественный процесс старения организма.

Вполне обоснованно кажется, что генное направление в борьбе со старением самое востребованное в научной среде. Вот есть даже реальный пример добровольного эксперимента на себе одной отчаянной дамы (американка Лиз Пэрриш)  в применении самых новейших генных препаратов. Причём, результат такого экстремально опасного эксперимента пока что очень удивительный и сверхобнадёживающий! На момент начала опыта в 2015 году Элизабет было 44 года, и уже после завершения первого этапа у этой смелой женщины было зафиксировано омоложение систем организма на… 20 лет!!!

Американские учёные заявляют, что почти готова технология по удалению из митохондрии мутировавшей ДНК, что позволит обратить вспять старение (надеюсь, не как в истории про Бенджамина Баттона).

Успешно проходят эксперименты по перепрограммированию клеток. Исследователи научились «включать» определённые гены, которые возвращают взрослые клетки исходным «молодым настройкам», что должно существенно замедлить процессы старения.

Не менее перспективным представляется процесс очистки организма от старых клеток. Американские биологи с помощью специального препарата смогли помочь иммунной системе мышей избавить организмы от старых клеток, результатом стало увеличение продолжительности их жизни аж на 35%. Независимо от них и с помощью другого препарата голландско-американская группа также успешно очистила мышиные организмы от стареющих клеток, что дало учёным основание полагать о возможности омоложения таким способом, правда они, в отличие от коллег не дают никаких ориентировочно достижимых процентов долголетия.

Есть уже известные науке вещества, подробное изучение которых открывает их способность влиять на долголетие. Например, такой полимер с неблагозвучным названием «спермидин», как оказалось действительно способствует продлению жизни подопытных мышей на 25%, если они принимали препарат с рождения, и на 10%, если вещесвто добавлялось в рацион уже взрослым животным. Учёные намерены в ближайшее время провести исследования на людях, чтобы подтвердить свои выводы и активно начать применять полученные данные на практике.

Есть и несколько пугающие эксперименты, прям для поклонников вампирской тематики. И в первом (калифорнийская компания Alkahest) и во втором (тоже американцы, но из университета Калифорнии в Беркли) исследовании утверждается, что переливание старым мышам… молодой человеческой крови способствовало омоложению мозга.

Как видите, научный мир изо всех сил старается познать секреты долголетия, правда пока что везёт (или нет, это же опасные эксперименты) в основном мышам и червям. Но во многих работах учёные уже всерьёз заявляют о готовности начать исследования своих новейших методик на реальных людях. Ну, как говорится – поживём, увидим…

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Читайте также...