Избавляемся от усталости ног

nogiМилые дамы, ответьте на простой вопрос: гудят ли ваши ноги в конце дня? Если да, то эта статья вам окажется полезна.

Все мы куда-то бежим, а иногда и на каблуках, а  иногда и с тяжелыми пакетами в руках – практически марафонец и тяжелоатлет  в одном флаконе. В этих забегах на длинные дистанции мы и не замечаем проблемы, бегущую следом. В медицине такое состояние называют «синдромом усталых ног».

Легкомыслие в этом вопросе грозит варикозном, проблемами с сердцем и сосудами, патологией костной системы в целом. Так что примем во внимание тревожные сигналы и, вооружившись знаниями и советами, облегчим жизнь нашим ножкам.

Ноги вверх – одно из самых распространенных и действенных упражнений. Благодаря изменению положения конечностей, кровь оттекает от распухших стоп, уменьшая нагрузку на сосуды. Полежите в таком положении после трудового дня, и вы почувствуете прилив жизненных сил, а ваши ноги станут легче. Давайте отдых венам и в течение дня. Присаживайтесь чаще, если много времени проводите на ногах, дома обязательно находите время полежать. Например, глажку, готовку, уборку полезнее делать, переминаясь с ноги на ногу. Для вен полезны сгибательно-разгибательные движения голеней.

Впрочем, если у вас сложилось представление о том, что сидячая работа для вен – просто праздник, то спешим вас разубедить в этом заблуждении. Ведь сидящий человек полностью расслабляет ноги, надолго лишая мышцы возможности сокращаться. А многие из нас еще и имеют привычку подгибать конечности под себя или класть их одну на другую, из-за чего пережимаются основные венозные пути. Поэтому труд офисного работника также опасен для вен,как и работа продавца или парикмахера. Так что постарайтесь вовремя избавиться от гиподинамии, подолгу не сидите и не стойте. Если приходится долго сидеть, необходимо делать короткие перерывы по 5–7 минут каждый час. Во время такого отдыха надо встать, походить пешком, поднимайтесь не на лифте, а по лестницам, немного потоптаться на одном месте. Можно сделать 5–6 приседаний и наклонов вперед. Эти упражнения помогут восстановить кровообращение.

Ежедневный контрастный душ утром и перед сном закаляет, укрепляет и способен облегчить состояние ног после трудного дня. Техника выполнения: ноги до колена обливаем холодной водой, затем горячей (примерно 40 градусов), и так чередовать горячую и холодную воду в течение 5–8 минут. Заканчивать процедуру холодной водой. Контраст горячей и холодной воды укрепляет сосуды и капилляры, следовательно, улучшается кровоснабжение и питание мышц и сосудов. Вообще вода, и в частности плаванье, очень полезна при склонности к варикозу – это лучшая профилактика расширения вен и синдрома усталых ног. При жаре идет большая нагрузка на сердечно сосудистую систему, а вода охлаждает организм, а так же мы получаем эффект гидромассажа.

Для профилактики венозной недостаточности и варикозного заболевания можно пользоваться лечебным трикотажем — чулки, гольфы, колготки 1 класса компрессии. Они равномерно сжимают ногу, заставляя работать глубокие вены, и предупреждают появление отеков. Приобрести такой трикотаж можно в аптеке или медицинской технике.

Не нужно забывать о том, что длительная ходьба на высоких каблуках так же усиливает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и сердечно сосудистую систему, поэтому, если намечается трудный день «на ногах», подберите удобную обувь на небольшом каблуке.

Ну и, конечно, посетите флеболога, при этом желательно проведение ультразвукового дуплексного сканирования вен (УЗДС). Это исследование безопасное, безболезненное, занимает всего около получаса. Оно поможет оценить состояние вен и их клапанов.

Источник -  woman-project.com и bienhealth.com

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Читайте также...