Как научиться прощать

как научиться прощатьКаждому человеку в жизни приходилось не раз обижать и обижаться самому. У некоторых людей понятие «обижаться» превращается в «любимую» привычку. Так они порой даже слышать не хотят о том, что в любом конфликте, будь то расхождение интересов, недопонимание, антипатия или незаинтересованность, виноваты обе стороны, что у обидевшего человека, возможно, были основания на это, что не нужно принимать всерьез некоторые вещи, что, в конце концов, нужно отпускать ситуацию и прощать.

С вечно обиженными, недовольными отношением к себе людьми очень трудно и некомфортно общаться. Но им тоже нелегко – носить внутри себя обиду. Поэтому даже в ситуациях, когда «рана в сердце» действительно глубока, нужно учиться избавляться от нее, ради своей внутренней гармонии и ради взаимоотношений с окружающими.

Стоит отметить, что умение прощать очень полезно как для психического, так и для физического здоровья. По исследованиям британских ученых, постоянное состояние обиды может явиться причиной сердечных заболеваний. Кроме того, вероятность смерти в молодом возрасте обидчивого человека гораздо больше, чем уравновешенного, легко отпускающего обиды. В психологии прощение – это такое состояние души, при котором прощающий испытывает внутреннюю свободу, освобождается от прошлых горестных обид, ненависти и страха. В медицине прощение определяют как изменение отношения к обидчику. Эта смена настроения избавляет человека от постоянного потока враждебных мыслей, что снижает выработку в крови адреналина и кортизола – потенциально опасных гормонов.

Чтобы научиться прощать, нужно произвести колоссальную внутреннюю работу. Каждый человек – это прежде всего личность, сознательно не позволяющая причинять себе боль. Поэтому дабы не ответить обидой на обиду, не отомстить за себя, необходимо развить способность сопереживать обидчику. Как правило, сопереживанию препятствует тот факт, что человеку свойственно придавать поступкам окружающих плохой умысел. В то время как собственные ошибки мы склонны списывать на неподвластные нам обстоятельства. Такой механизм в психологии называется «приписывание мотивов».

Самый важный и трудный шаг на пути к прощению – перестать себя жалеть и зацикливаться на своих душевных переживаниях. Почувствовав приступы обиды и гнева, скажите себе «стоп!», переключитесь на другие темы, проговорите молитву или какой-нибудь стишок, смените мысли на позитивные, вызывающие чувства удовлетворения и радости. Каждый раз мысленно аплодируйте себе, ведь это нелегко – остановить поток негативных мыслей!

Простить помогут воспоминания о ситуациях, в которых вы сами выступали в роли обидчика. Попробуйте перебрать в голове, что вы тогда чувствовали (вину, тревогу, отчаяние, сожаление…). Теперь поставьте себя на место обидевшего вас человека, объясните произошедшее с его точки зрения, как бы посочувствуйте его ошибкам и несовершенствам.

Наконец, научиться справляться с глубокими, по-настоящему больными обидами помогут тренировки на незначительных, повседневных огорчениях. Например, если вам наступили на ногу, не пропустили на пешеходе, сделали неудачный комплимент или отчитали за незначительное опоздание, выдохните и, сознательно подавив гнев, улыбнитесь и отпустите!

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Читайте также...