Способы успокоиться

kak uspokoitsya Сохранение хладнокровия и самообладания, умение владеть собой – это настоящее искусство. Оно позволит вам оставаться хозяйкой положения и управлять ситуацией. Научиться этому не просто, но вполне возможно. Главное знать способы успокоиться, практиковать их применение и тогда у вас будет устойчивая психика и крепкое здоровье.

Если нужно успокоиться быстро

Регуляция дыхания

Правильное дыхание в стрессовой ситуации позволит вам достаточно быстро успокоиться. Дышать надо спокойно, чуть медленнее, чем обычно, вдох должен быть максимально глубоким, чтобы ваши лёгкие полностью заполнялись воздухом. Сосредоточьтесь на дыхании, это отвлечёт вас от причины волнения. Кровь насытится кислородом, снижая уровень адреналина и вы примерно через 20 – 30 секунд начнёте успокаиваться.


Досчитайте до…

Считайте слоников. Как в мультике про Петю Пяточкина. Помните, как ему воспитательница посоветовала считать слоников чтобы он мог успокоиться и уснуть? Ну вот. Вам, конечно, не обязательно считать слоников, а вот сосчитать до десяти самое то. Считайте про себя, в уме, медленно и спокойно. Ваше дыхание должно быть ровным и совпадать со счетом.


Расслабьте тело

Находясь на грани нервного срыва, наше тело непроизвольно напрягается, что не позволяет успокоиться. На вдохе напрягите руки и ноги, на выдохе – расслабьте. Или попробуйте очень сильно сжать кулаки на несколько секунд, а потом полностью расслабиться. Возможно, вам понадобится проделать это несколько раз. Данный способ снижает уровень адреналина, что способствует гашению негативной энергетики.


Ещё один хороший способ

Сильно нажимайте на кончики пальцев правой и левой рук по очереди. Это простимулирует множество нервных окончаний, расположенных в ногтевых фалангах, позволит отвлечь внимание и успокоиться.


Отвлеките разум (визуализация)

Представьте себе что-нибудь красивое – спокойное голубое море, изящный водопад, яркий пейзаж. Можете подумать о предстоящем отпуске или вспомнить положительные эмоции от уже проведённого. Если у вас хорошее чувство юмора, вспомните какую-нибудь смешную жизненную ситуацию, анекдот, любимую комедию. Отвлечение разума позволит мозгу выйти из-под влияния раздражающего фактора и вы успокоитесь.


Аутотренинг (самовнушение)

Этот способ подойдёт для тренированного сознания. Методы аутотренинга для самосовершенствования, в том числе для развития самоконтроля и самообладания, желательно практиковать каждый день. Формула (установка) для самовнушения в случае, когда необходимо быстро успокоиться может звучать так: «Я совершенно спокойна» или что-то похожее.


Когда есть время

Если у вас есть больше, чем несколько минут на то, чтобы успокоиться, например пережитая стрессовая ситуация продолжает на вас давить длительное время так, что вы готовы сорваться на своих близких дома, то вот ещё несколько способов привести нервы в порядок.


Подсластите горечь ситуации

Хорошо помогает успокоиться стакан простой воды с сахаром или мёдом. Водичка должна быть тёплой, на один стакан вполне достаточно развести столовую ложку подсластителя.


Остыньте

В буквальном смысле. Сполосните рули, лицо и шею холодной водой, впустите в комнату свежий прохладный воздух (если погода позволяет), в конце концов просто съешьте порцию мороженного.


Физкультурой по нервам

Отлично успокаивают занятия спортом. Фитнес, подвижные игры, бег, тренажёры, длительные прогулки на природе – выбирайте, что хотите, всё будет полезно. Физическая нагрузка нормализует работу всех систем организма, в том числе и нервную систему, позволяет отвлечься от проблем, успокоиться и по-новому взглянуть на ситуацию.


Не держите в себе

Заведите дневник, интернет-блог или же просто выговоритесь близкому и понимающему человеку. Порой взгляд со стороны хорошо помогает привести в порядок ваши мысли и чувства, негативные эмоции уйдут, и вы успокоитесь.


Применение нескольких методик вместе помогает быстрее добиться результата. Попытайтесь сочетать расслабление, нормализацию дыхания, визуализацию, аутотренинг или другие комбинации. Пробуйте, тренируйтесь, и всё у вас получится. Вы сможете легко контролировать свои негативные эмоции в любых неблагоприятных ситуациях.


Удачи! Пусть вашим девизом будет фраза невозмутимого Карлсона: «Спокойствие, только спокойствие!».

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить

Читайте также...